Tips Menjaga Pola Makan Yang Teratur

tips menjaga pola makan yang teratur

Berikut ini beberapa hal kurang baik dilakukan yang berhubungan dengan pola makan, takmau makan karena berpikir takut gemuk, atau melupakan waktu makan karena terlalu sibuk. Sepertinya hal tersebut sepele, namun sebaiknya tidak dijadikan kebiasaan. Saat tiba waktunya makan segeralah makan, jangan menunda-nunda lagi.

Bila sampai melewatkan waktu makan hal inilah yang menyebabkan timbulnya radang lambung ringan. Dan jika dibiarkan berlarut-larut akan mengganggu pada produktivitas. Oleh karenanya menjaga pola makan teratur menjadi hal yang penting. Dilansir dari Klasika, berikut ini tips menjaga pola makan teratur.

Pola makan yang tepat adalah tiga kali makan besar dengan porsi sedang serta 2 - 3 kali makan selingan. Yang dimaksud dengan makan selingan, adalah berupa memakan buah-buahan, salad sayur, salad buah, atau biskuit gandum. Dengan menjalankan tips menjaga pola makan teratur tersebut di atas harapannya asupan gizi terpenuhi dan bobot tubuh bisa terjaga.

Faedah lain dari membiasakan diri menjaga pola makan teratur, selain menghindari maag, juga menjaga kadar gula dalam darah agar tidak turun. Karena sudah menjadi hal yang baku, 1,5 hingga 3 jam setelah makan kadar gula darah akan turun tergantung makanan yang dikonsumsi. Perlu diketahui pula, kadar gula rendah dalam darah dapat menimbulkan kelelahan dan lemas sehinggaa mengganggu produktivitas kerja.

Untuk menyikapinya, selain mengatur jadual pola makan, perhatikan pula asupan makanan yang dikonsumsi dalam hidangann sehari-hari. Sesuaikanlah dengan kebutuhan tubuh, semisal berat tubuh, usia, jenis kelamin, aktivitas, dan penyakit yang berbeda-beda pada setiap orang.

Ikutilah konsep gizi seimbang dengan porsi yang disesuaikan, atau lakukanlah diet sehat. Maksudnya, bukan saja mengurangi porsi makan namun termasuk melakukan gabungan makanan dan minuman dalam hidangan. Cara yang paling optimal adalah dengan menyediakan protein hewani dan nabati, karbohidrat, lemak, sayur, dan buah. Apabila sudah terpenuhi maka tubuh akan senantiasa sehat dan produktivitas pun akan meningkat.

Nah, sebenarnya bulan puasa adalah waktu yang tepat untuk memulai menjaga pola makan teratur. Bisa dirasakan, saat puasa terjadi rutinitas buka dan sahur serta menahan haus dan lapar di siang hari. Sehingga apabila ingin melanjutkan pola sahur dan berbuka di luar bulan puasa bisa dilakukan dengan mudah, sebab takperlu lagi menahan lapar di siang hari.

Itu saja sekilas tips menjaga pola makan teratur - Selamat menjalankan menjaga pola makan teratur :)


Sumber:http://www.adetruna.com/2012/08/tips-menjaga-pola-makan-teratur.html

Read More »

Cara Tidur Yang Benar Dan Tepat

cara tidur yang benar dan tepat:

1. Banyak orang yang menyarankan sebelum tidur hendaknya mencuci kaki terlebih dahulu, Namun saya menyarankan sebelum tidur hendaknya anda Berwudhu terlebih dahulu, karena hakekat Wudhu adalah mensucikan diri kita, ini berlaku apapun agama anda, tidak ada yang melarang anda.
2. 15 menit sebelum tidur jangan menonton TV, karena ketika kita tidur otak kita masih bekerja sehingga ketika bangun kita akan merasa kelelahan pada orang.
3. Lampu kamar ada baiknya remang-remang, tidak terang-benderang, karena bisa menyebabkan otak kita lelah
4. Jangan menepon sebelum tidur, kurangi kerja beban otak kita sehingga kita bisa beristirahat dengan tenang.
5. Pastikan tidak ada nyamuk atau serangga lain yang bisa mengganggu tidur kita
6. Ada baiknya berdoa sebelum tidur, karena doa itu adalah suatu pengharapan, maka kita menginginkan kualitas tidur yang baik untuk menyambut hari esok.
7. Jangan makan sebelum tidur, selain tidak sehat, nanti saat tidur lambung dan otak kita bekerja di alam bawah sadar, yang dapat mengakibatkan kelelahan saat bangun, sehingga lemak pun tertimbun tak sempat terurai.
8. Usahakan tidur anda miring ke kanan, jadi posisi tangan kanan di bawah, sehingga akan terlihat kalau bagian kiri tubuh kita di atas, hal ini di lakukan untuk melindungi jantung kita yang berada di sebelah kiri dan juga lambung kita.

Mungkin hanya itu Cara Tidur yang Benar dan Tepat yang dapat saya sampaikan semoga bermanfaat untuk kita semua terima kasih.

 

 

Sumber:http://rightandexact.blogspot.com/2013/04/cara-tidur-yang-benar-dan-tepat.html

Read More »

Cara Diet Alami

10 Cara Diet Alami dan Sehat Dengan Cepat

1. Diet Anda harus bervariasi
Tubuh kita membutuhkan 40 nutrisi yang berbeda untuk tetap sehat. Nikmati makan di perusahaan keluarga dan teman-teman dan menonton apa yang orang lain makan. Tentu Anda menemukan makanan baru untuk memberikan berbagai diet Anda.

2. Ambil buah-buahan dan sayuran Segar
Buah-buahan dan sayuran mengandung nutrisi yang membantu mencegah penyakit, jadi jangan lupa untuk memasukkan dalam diet Anda setiap hari. Makanan ini dapat menjadi pelengkap yang ideal di masing-masing dari lima makanan yang Anda lakukan sepanjang hari sarapan, makan siang, makan malam, snack dan makan malam.

3. Kebersihan adalah penting untuk kesehatan Anda
Jangan menyentuh makanan tanpa mencuci tangan sebelumnya. Sikat gigi Anda setidaknya dua kali sehari dan ingat bahwa, setelah menyikat gigi di malam hari, dan Anda tidak perlu makan makanan atau minum daripada air.

4. Cukup Minuman
Hal ini penting untuk menjaga tubuh terhidrasi dengan baik, sejak lebih dari setengah adalah berat air. Oleh karena itu pastikan bahwa Anda menerima masukan yang diperlukan dari cairan (setidaknya 5 gelas per hari). Jika panas atau aktivitas fisik yang intens, harus meningkatkan asupan cairan untuk mencegah dehidrasi.

5. Jangan mencoba mengubah kebiasaan makan dan perilaku dalam semalam
Akan lebih mudah untuk melakukannya sedikit demi sedikit setiap hari marcándote tujuan. Tidak mengabaikan apa yang Anda suka, tetapi cobalah diet Anda secara keseluruhan, adalah seimbang.

6. Makan makanan yang kaya karbohidrat
Kebanyakan orang makan karbohidrat kurang dari yang mereka butuhkan. Setidaknya setengah kalori dari diet Anda harus datang dari nutrisi. Untuk meningkatkan konsumsi karbohidrat, harus makan roti, dan secara umum, produk yang terbuat dari gandum dan biji-bijian lain seperti sereal, biskuit, pasta, nasi, kentang dan sayur-sayuran.

7. Menjaga berat badan yang sehat untuk usia Anda
Evita lebih berat atau lebih sedikit dari yang seharusnya. Untuk mengetahui berat badan yang benar Anda harus memperhitungkan banyak faktor: usia, jenis kelamin, tinggi, konstitusi, keturunan Kegemukan terjadi ketika tubuh Anda mendapatkan lebih banyak kalori dari yang Anda membelanjakan. Lemak memberi kita beberapa nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita, tetapi juga sumber kalori yang paling terkonsentrasi. Oleh karena itu, jika salah satu makanan Anda khususnya lemak, alternatif dengan intake lebih ringan.

8. Makan teratur
Tubuh kita membutuhkan energi yang tersedia di setiap saat dengan cara yang sama yang perlu bahan bakar untuk kendaraan bergerak. Ketika kami bangun, setelah menghabiskan sepanjang malam tanpa makan, tingkat energi kita sangat rendah sehingga harus membuat sarapan yang baik. Pada siang hari, jika hanya untuk makan siang dan makan malam, tubuh Anda juga terlalu banyak jam akan tanpa masukan energi. Merebut istirahat pertengahan-pagi makan sesuatu dan jangan lupa teh di sore hari.

9. Latihan
Sepeda tidak digunakan hanya berkarat. Dengan otot dan tulang hal yang sama terjadi, Anda harus membuat mereka tetap aktif bekerja dengan baik. Cobalah untuk mendapatkan beberapa latihan setiap hari. Naik tangga bukan lift dan jika Anda bisa, pergi berjalan kaki ke sekolah. Istirahat adalah saat yang tepat untuk melakukan aktivitas fisik bermain bola, lompat tali. Setiap salah satu dari kami untuk mencoba dan mempraktekkan olah raga yang sesuai selera kita.

10. Ingatlah bahwa tidak ada makanan yang baik atau buruk
Jangan merasa bersalah tentang makan makanan tertentu. Bahwa menghindari ekses-ekses dan pastikan makanan Anda cukup bervariasi harus seimbang. Saldo dan berbagai adalah kunci untuk diet Anda akan membantu Anda menjaga kesehatan yang baik.

Read more: http://berbagi-10.blogspot.com/2013/02/10-cara-diet-alami-dan-sehat.html#ixzz2VyxIsBAB

Read More »

Manfaat Olahraga Bagi Tubuh

OLAHRAGA termasuk suatu aktivitas yang penting bagi tubuh kita. Banyak manfaat yang dihasilkan dengan berolahraga secara teratur. Selain bentuk tubuh menjadi lebih indah dan sehat, olahraga dipercaya membangun semangat untuk menjalani hari-hari yang sibuk.

Jadi, meskipun Anda seorang yang memiliki akitivitas yang padat, bukan berarti dapat melupakan kegiatan yang satu ini.

Berikut ini manfaat olahraga bagi tubuh perlu Anda tahu:
 
1.Mengurangi risiko berbagai penyakit

Olahraga mampu menjaga kesehatan dan mencegah berbagai macam penyakit. Berolahraga secara rutin dapat menjaga Anda dari penyakit. Jika Anda menderita penyakit tersebut, olahraga juga dapat menjaga agar penyakit tak bertambah parah, tentu dengan diawasi oleh tenaga ahli agar sesuai kemampuan.

2.Mengurangi stres
 
Berolahraga mampu membuat bahan kimia yang ada pada otak Anda menjadi lebih rileks dan merasa bahagia. Olahraga teratur juga akan membuat Anda lebih bugar dan lebih percaya diri sehingga terhindar dari depresi.

3.Menjaga berat badan
 
Berat badan adalah masalah besar terutama untuk mereka yang sibuk bekerja dan malas berolahraga. Olahraga mampu membakar timbunan lemak pada tubuh. Jika Anda berolahraga secara teratur dan menjaga asupan makanan agar tak terlalu banyak lemak, maka berat badan Anda akan selalu terjaga.

4.Meningkatkan energi
 
Olahraga dapat memacu jantung lebih cepat memompa darah, sehingga darah yang membawa oksigen dan nutrisi dapat sampai pada organ organ tubuh. Lancarnya peredaran darah yang kaya oksigen dan nutrisi membuat anda mendapatkan energi untuk menjalani kehidupan.

5.Membuat tidur nyenyak
 
Olahraga selain membakar lemak anda juga membuat anda lelap tidur. Alasannya setelah kegiatan fisik, kelelahan setelah itu akan membuat Anda lebih lelap tidur. Jika Anda tidur dengan nyenyak maka konsentarsi akan terjaga dan tubuh akan menjadi bugar.

6.Meningkatkan gairah seksual
 
Tidak ada yang lebih merusak gairah seksual selain rasa lelah karena tubuh tidak fit. Berolahraga dapat membentu mencegah difungsi ereksi pada pria dan meningkatkan gairah seksual pada wanita.

Hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum berolahraga, yaitu, makan satu jam sebelum olahraga. Selain sebagai tambahan tenaga, makan dapat membuat Anda kuat dan tidak mudah lelah. Namun, berikan jeda waktu antara sesudah makan dengan sebelum olahraga, agar badan tidak kaget. Hindari kopi, soda, dan alkohol. Ketiga minuman tersebut tidak baik bagi tubuh, karena bahan-bahan yang di dalamnya dapat memicu sakti maag datang. Lakukan pemanasan sebelum olahraga.

Sumber:http://health.okezone.com/read/2012/12/10/486/729797/sejuta-manfaat-olahraga-bagi-tubuh

Read More »

Penyebab Bau Mulut

Nafas yang bau akan membuat anda menjadi tidak percaya diri ketika tampil di publik. Memang hal ini mungkin bisa menjadi hal yang membuat anda pribadi menjadi menderita, dan bukan hanya itu orang lain pun juga akan terganggu.  Untuk itu anda harus segera mengatasi bau nafas yang tidak sedap dengan beberapa cara misalnya secara alami atau dengan metode lainnya yang lebih cepat dan efektif. Namun sebelum mengetahui bagaimana cara menghilangkan bau mulut, alangkah lebih baik ketahui terlebih dahulu beberapa penyebabnya.

Penyebab bau mulut / halitosis
Jika kita ingin menghilangkan bau mulut, maka kita harus tahu berbagai penyebab yang menimbulkan masalah tersebut.  Dengan hal ini, cara yang kita lakukan untuk mengatasi hal tersebut akan lebih tepat dan lebih efekif. Beberapa penyebab yang paling umum di antaranya :
1. Kurang terjaganya kebersihan mulut. Faktor ini adalah yang paling umum terjadi, sisa – sisa makanan yang menumpuk menyebabkan gigi berlubang dan radang gusi (gingivitis) dan membuat perkembangan bakteri menjadi meningkat. Bakteri bertahan hidup dan berkembang biak di rongga mulut tanpa oksigen yang memproduksi asam amino dan kemudian melepaskan zat bau belerang yang tidak sedap.
2. Kebiasaan merokok dan mengkonsumsi makanan tertentu. Bau mulut bisa juga disebabkan karena sehabis makan makanan tertentu misalnya petai, jengkol, makanan dengan bumbu bawang putih dan merah atau makanan lain.
3. Penyakit pada pencernaan, pernafasan, usus, ginjal, serta infeksi tenggorokan dan paru – paru
4. Mulut kering atau Xerostomia. Biasanya terjadi ketika bangun pagi, memang nafas setelah bangun tidur menjadi bau. Saat tidur produksi air liur berkurang dan akhirnya menyebabkan bau.

 

 

 Sumber :http://carapada.blogspot.com/2013/01/cara-menghilangkan-bau-mulut-tidak-sedap.html

Read More »

10 Cara Mengatasi Bau Mulut

Cara Mengatasi Bau Mulut
Bagaimana cara menghilangkan bau tidak sedap dari mulut dapat anda lakukan dengan berbagai tips di bawah ini.
1. Menjaga kebersihan mulut. Hal ini bisa anda lakukan dengan cara rajin sikat gigi secara teratur baik sehabis makan, sebelum tidur dan bangun tidur. Gunakan teknik menyikat gigi dengan baik dan menyeluruh agar bau mulut hilang.

 

2. Hidup sehat yaitu dengan menkonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin E dan C, misalnya buah - buahan, sayur - sayuran. Misalnya : mangga, bayam, alpukat, sereal gandum, susu kedelai, jeruk.

3. Periksa ke dokter. Jika bau mulut anda disebabkan oleh penyakit misalnya infeksi paru – paru, maka alangkah lebih baik berkonsultasi ke dokter, dan mungkin Dokter akan memberikan resep obat bau mulut yang lebih tepat.

4. Hindari merokok dan minum air secara teratur.

5. Cara lain yang mungkin bisa anda lakukan secara alami, misalnya dengan minum teh hijau atau dengan daun sirih

6. Bersihkan lidah . Gunakan pembersih lidah.

7. Minum air untuk menjaga tenggorokan dan mulut agar tidak kering.

8. Hindari makanan yang menyebabkan bau mulut, misalnya bawang putih dan merah, daging yang biasanya tersisa di sela sela gigi.

9. Berkumur setelah makan, bertujuan untuk membersihkan sisa makanan di mulut.

10. Cara praktis menghilangkan bau mulut yaitu dengan Gofress

Read More »