Cara Mengatasi Susah Tidur

 Cara Mengatasi Susah Tidur secara alami yang bisa anda praktekkan di rumah. Agar aktivitas tidur anda menjadi teratur. Di bawah ini beberapa tips yang dapat membantu anda mengatasi serta memperbaiki pola tidur menjadi lebih sehat.

Cara Mengatasi Susah Tidur

Sebelum melihat cara mengatasi insomnia ada baiknya untuk melihat artikel kesehatan yang lainnya, mungkin anda juga membutuhkannya yakni Manfaat Daun Sirsak, Cara Mengecilkan Perut, Cara Menghilangkan Jerawat dan Cara Memutihkan Gigi. Itu tadi artikel kesehatan yang lainnya, jika anda tidak membutuhkannya anda bisa melanjutkan melihat tips mengatasi insomnia dibawah ini.

Melakukan Aktivitas yang menyehatkan
Sebisa mungkin meluangkan waktu untuk beraktivitas yang menyehatkan seperti berolahraga di siang hari. Menurut Chris Kline, PhD, ilmuwan dari Fakultas Kedokteran University of Pittsburgh yang mempelajari efek olahraga terhadap tidur, melakukan latihan fisik bahkan dalam porsi moderat ditambah dua sesi latihan otot terbukti dapat memperbaiki kesulitan tidur di kalangan perempuan. Olahraga dapat mengurangi tingkat kecemasan dan depresi serta membantu mengatur suhu pada tubuh kita. 

Menurunkan Intensitas Cahaya
Membiasakan untuk menurunkan intensitas cahaya pada kamar Anda atau bisa tanpa memakai lampu. Menurut Michael Terman, PhD, peneliti cahaya dan ritme biologis dari Columbia University Medical Center, mematikan lampu kamar merupakan upaya memberikan sinyal kepada tubuh bahwa waktu tidur sudah tiba.

Jenis bola lampu juga dapat memengaruhi mudah tidaknya seseorang untuk tertidur. Cahaya putih yang dingin dan terang seperti lampu neon yang berisi komponen biru yang signifikan, adalah jenis cahaya yang mungkin mengganggu waktu tidur. "Cahaya biru, lebih daripada warna lain dalam spektrum cahaya, dapat menekan tubuh melepaskan melatonin, hormon yang membuat kita mudah mengantuk".

Mengecek dan memilih jenis lampu kamar tidur yang pas. Pilih lampu dengan nuansa cahaya "soft" atau "warm" dengan temperature 3000 kelvins atau di bawahnya. Lampu jenis ini diyakini tidak akan memicu insomnia pada diri anda.

Matikan Gadget atau Televisi
Turunkan intensitas cahaya pada layar gadget atau televisi bila Anda memang sedang menonton siaran atau membuka alat elektronik lainnya. Menonton televisi atau membuka gadget mungkin saja dapat membuat Anda lebih rileks, tetapi layat TV, tablet, atau komputer anda akan memancarkan cahaya biru lebih banyak ketimbang lampu di kamar Anda. Belum lagi, obyek yang Anda tatap di layar akan membuat Anda berkonsentrasi sehingga otak akan terus bekerja. Bukannya Anda tambah mengantuk, tetapi malah tambah asyik menatap layar.

Bila Anda tak mampu melepas kebiasaan menonton tv atau membuka gadget, pastikan untuk menurunkan intensitas cahaya sehingga tidak terlalu terang. Anda juga dapat menginstal sebuah program yang disebut f.lux pada laptop untuk secara otomatis mengurangi tingkat cahaya menjadi lebih gelap.

Ini adalah saatnya untuk memastikan layar televisi atau gadget Anda. Para ahli merekomendasikan Anda untuk membaca artikel atau buku-buku ringan dengan pencahayaan yang redup. Cara ini diyakini dapat membantu anda tertidur dengan cepat. 

Sampai disini dulu tips kesehetan Cara Mengatasi Insomnia/Susah tidur di Malam Harisemoga bisa bermanfaat bagi anda.

Sumber:  http://www.penchenk.com/2013/03/cara-mengatasi-insomnia-susah-tidur.html

Read More »

Bahaya Rokok - Perokok Pasif Lebih Berbahaya Daripada Perokok Aktif

Bahaya Rokok - Perokok Pasif Lebih Berbahaya Daripada Perokok Aktif

Kita tahu bahwa asap rokok mengandung sekitar 4.000 jenis zat kimia beracun. Ketika seseorang menghisap sebatang rokok, asap rokok yang dihembuskannya setelah dihisap serta asap yang keluar dari ujung rokok yang terbakar, menyebar ke sekelilingnya.

Bahayanya, asap tersebut bukanlah asap biasa. Tapi mengandung berbagai zat yang berbahaya bagi tubuh, seperti benzen, karbon monoksida, kromium, sianida, formaldehida, nikel, polonium dan timah. Dan yang lebih parahnya lagi, asap beserta zat berbahaya tersebut dapat bertahan berjam-jam di udara.

Akan tetapi, benarkah risiko terbesar diterima oleh perokok pasif daripada perokok aktif? Ternyata menghirup asap rokok orang lain lebih berbahaya dibandingkan menghisap rokok sendiri. Bahkan bahaya yang harus ditanggung perokok pasif tiga kali lipat dari bahaya perokok aktif. Racun rokok terbesar dihasilkan oleh asap yang mengepul dari ujung rokok yang sedang tak dihisap. Sebab asap yang dihasilkan berasal dari hasil pembakaran tembakau yang tidak sempurna.

Menurut Setyo Budiantoro dari Ikatan Ahli Kesehatan Masyarakat Indonesia (IAKMI), sebanyak 25 persen zat berbahaya yang terkandung dalam asap rokok masuk ke tubuh perokok, sedangkan 75 persennya beredar di udara bebas yang berisiko masuk ke tubuh orang di sekelilingnya. Konsentrasi zat berbahaya di dalam tubuh perokok pasif lebih besar karena racun yang terhisap melalui asap rokok perokok pasif tidak terfilter. Sedangkan racun rokok dalam tubuh perokok aktif terfilter melalui ujung rokok yang dihisap. Namun konsentrasi racun perokok aktif bisa meningkat jika perokok aktif menghirup kembali asap rokok yang telah ia hembuskan.

Masalah merokok di negara Indonesia saat ini sangat mengkhawatirkan. Indonesia menempati posisi ke tiga besar dunia setelah Cina dan India sebagai negara dengan konsumsi rokok terbesar. Bahkan jumlah perokok remaja berusia 13-18 tahun di Indonesia menjadi juara 1 se-Asia. Tak heran Indonesia adalah satu-satunya negara di ASEAN yang tidak menandatangani FCTC ( Framework Convention on Tobacco Control ).

Bahaya Rokok

Ada beberapa bahaya rokok atau risiko bagi anak-anak yang terpapar asap rokok yang beracun :

1. Bayi yang sejak dalam kandungan terpapar racun asap rokok berisiko lahir dengan berat badan rendah, mengalami keterlambatan belajar dan mengalami sindroma kematian mendadak.
2. Anak-anak yang berada dalam ruangan penuh asap rokok selama 1 jam, berarti telah menghisap zat kimia beracun yang setara dengan orang dewasa yang menghabiskan 10 batang rokok.
3. Anak-anak menjadi rentan terinfeksi telinga tengah ( otitis ) yang berisiko kehilangan pendengaran.
4. Anak-anak lebih berisiko terkena gangguan asma.
5. Paparan asap rokok juga membuat anak-anak lebih rentan terkena bronkitis, infeksi saluran pernapasan dan pneumonia.

Sumber: http://medika-house.blogspot.com/2012/02/perokok-pasif-lebih-berbahaya-daripada.html

Read More »

CARA EFEKTIF AGAR GIGI PUTIH ALAMI

CARA EFEKTIF AGAR GIGI PUTIH ALAMI

1. Pasta Lemon dan garam

Buatlah pasta yang terbuat dari beberapa tetes jus lemon yang di campur dengan sedikit garam dapur. gunakan ketika anda mengosok gigi secara teratur. Pasta lemon ini dapat menghilangkan karat pada permukaan gigi. resep yang praktis untuk gigi putih.

2. Kulit Jeruk

Kulit jeruk mengandung unsur pemutih yang sangat lembut, yang akan membantu menghilangkan noda karat pada gigi tanpa membahayakan lapisan email gigi. Caranya, gosokan kulit jeruk bagian dalam ke gigi anda, tapi gunakan kulit jeruk yang masih segar.

3. Biji Pinang

Ternyata bijih pinang juga sangat bagus digunakan untuk memutihkan gigi, tapi dalam penggunaanya ada caranya tersendiri. Jika anda ingin mencoba silahkan lakukan seperti di bawah ini:

• Ambillah sebuah pinang, kemudian bakar bijinya hingga seperti arang.
• Setelah itu haluskan arang tadi sampai lembut.
• Gosokkan ke gigi dengan sabut pinang atau kain katun.
• Lakukan secara rutin 2 minggu sekali, agar gigi tetap putih bersih.

4. Daun Salam

Caranya ambil enam lembar atau lebih daun salam, jemur di terik matahari, lalu remas hingga menjadi bubuk. Tambahkan kulit jeruk bubuk. Cara menggunakannya cukup gosokan campuran daun salam dengan kulit jeruk tersebut setiap hari agar hasil lebih maksimal.

5. Siwak

Siwak biasanya digunakan oleh penduduk muslim di dunia untuk membersihkan gigi, dan merupakan entitas umum di negara-negara Muslim. Alasan umum penggunaan siwak oleh umat Islam dikaitkan dengan agama. Dimana budaya dan tradisi penggunaan siwak atau miswak telah lama terjadi di negara-negara muslim. Terdapat 70 keunggulan Miswak yang dijelaskan dalam Islam dan banyak literatur telah membuktikannya secara ilmiah.

6. Keju

Makan keju setelah makan besar sangat baik untuk gigi. Keju dan produk susu lainnya seperti yoghurt dan susu mengandung kalsium yang dapat memutihkan dan menguatkan gigi.

7.Baking Soda

Satu lagi bahan alami yang terkenal untuk memutihkan gigi, yakni baking soda. Baking soda memiliki sifat yang dapat menghilangkan noda pada permukaan gigi. Namun, baking soda juga dapat merusak gigi.Maka dari itu, tidak dianjurkan untuk mengaplikasikan cara ini setiap hari, minimal satu atau dua bulan sekali.

• Caranya dengan menyebarkan baking soda ke seluruh permukaan gigi.
• Diamkan selama kurang lebih 5 s/d 10 menit.
• Lalu gosok gigi dengan pasta gigi sampai bersih.

Sumber:http://dayathidayat.pun.bz/7-cara-efektif-untuk-membuat-gigi-kembal.xhtml

Read More »

Cara Memakai Softlens Yang Benar

langkah-langkah dalam memakai softlens yang benar sehingga nyaman digunakan dan didak menimbulkan masalah pada mata Anda.

1. Bersihkan tangan dengan sabun, kemudian keringkan. Tangan yang kering akan memudahkan kita dalam memegang softlens.

2. Ambil sebuah softlens dari tempatnya. Letakkan di ujung telunjuk tangan kita. Gunakan ujung telunjuk tangan kanan untuk memasang softlens mata kiri dan gunakan ujung telunjuk tangan kiri untuk memasang softlens di mata kanan kita.

3. Dengan satu tangan yang tidak memegang softlens, kita angkat sedikit kelopak mata atas. Gunakan jari tengah dari tangan yang memegang softlens untuk menarik kelopak mata bawah ke arah bawah.

4. Lihatlah ke atas, kemudian dengan lembut letakkan softlens pada bagian bawah bola mata kita.

5. Usap lembut kelopak mata kita, kemudian tutup mata kita.

6. Kedipkan mata sebanyak 5 kali. Cara ini untuk membuat posisi softlens tidak bergeser. Lakukan hal yang sama seperti diatas pada mata yang satunya.

Sumber: http://www.ikiopo.com/inilah-cara-memakai-softlens-yang-betul

Read More »

Cara Menjaga Kesehatan Mata

 

Lantas Bagaimana Cara menjga Kesehatan Mata Yang Benar ?
Nah berikut beberapa cara yang ampuh sajikan bebrapa tips untuk menjaga kesehatan mata agar terhindar dari hal-hal yang tidak kita inginkan :

1. Istirahatkan mata secara teratur, mskipun sebatas memejamkan mata untuk mengurangi resiko lelah dan kering. seseorang yang bekerja didepan komputer, mata memerlukan paling tidak 12 kali dalam satu menit, jika kurang dari itu maka kornea mata berisiko menjadi kurang cairan, sehinga mata akan terasa pedih, selainitu hindari juga membaca buku atau didepan komputer secara terus menerus tanpa istirahat. Ketika mata dalam waktu lama dipergunakan untuk terus mengamati sebuah obyek atau benda yang jaraknya dekat maka perlu diimbangi dengan cara diistirahatkan dengan cara melihat obyek benda yang jaraknya jauh.

2. Apabila anda sering mempergukan komputer sebagai sarana aktifitas maka langkah terbaik yang harus anda lakukan adalah mengatus intesitas cahaya atau jarak layar monetor sehingga tidak terlalu terang juga sebaliknya tidak terlalu gelap, sehingga otot mata akan cepat lelah.

3. Untuk menjaga kesehatan mata di saat berada pada lingkungan yang sangat menyilaukan yaitu dengan menggunakan layar antirefleksi pada kaca mobil atau kaca gelap dimaksudkan untuk melindungi mata agar terlindungi dari cahaya tersebut.

4. Istirahat yang cukup dan kontinyu merupakan solusi terbaik bagi kesehatan mata anda di imbangi dengan mengonsumsi makanan yang bergizi juga vitamin secara teratur.

5. Nah untuk mempersiapkan generasi yang sehat, anda dapat lakukan dengan memilih calon istri atau suami yang sehat matanya, tidak memiliki riwayat keturunan dengan kelainan mata yang diwariskan secara turun temurun.

6. Sedangkan langkah terakhir untuk menjaga kesehatan mata anda sebaiknya secara rutin dan berkala memeriksa mata anda ke doktrer minimal 6 bulan sekali.

Bagaimana Mengetahui Tanda-Tanda Mata Yang Sehat?
Mata apabila dikatakan sehat umumnya dapat diketahui dari luar, dimana mata terlihat cerah dan bersinar. Nah untuk mengetahui kelainan pada mata perlu pemeriksaan mata dari dekat yang memerlukan bantuan senter atau lampu.

Mata yang sehat dapat diketahui, apabila dari hasil pemeriksaan ditemukan tanda-tanda sebagai berikut :

1. Kornea (selaput bening) benar-benar jernih dan letaknya di tengah (simetris) antara kedua mata.
2. Bagian yang putih benar-benar berwarna putih.
3. Pupil (orang-orangan mata) benar-benar terlihat hitam, jernih dan ada reflek cahaya sehingga mengecil bila ada sinar.
4. Kelopak mata bisa membuka dan menutup dengan baik.
5. Bulu mata teratur dan mengarah keluar.
6. Tidak ada sekret atau kotoran pada mata.
7. Tidak ada benjolan keluar pada mata.

Sumber: http://superampuh.com/cara-menjaga-kesehatan-mata

Read More »